Форум на Мурмане
20 Ноября 2018, 01:21 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
 
   Начало   ПРАВИЛА Помощь Поиск Войти Регистрация  
Страниц: [1]   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Тренировки дома (фитнес, бодибилдинг)  (Прочитано 5422 раз)
homefit
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Пол: Мужской
Возраст: 38
Сообщений: 9



WWW
« : 05 Мая 2017, 08:30 »

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть видео с тренировками по ссылке в моем профиле.

Буду рад вашим комментариям и опыту.
« Последнее редактирование: 07 Ноября 2017, 10:23 от homefit » Записан

--
Калашников Алексей
avtoritet
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 4


« Ответ #1 : 23 Июня 2017, 16:09 »

Я сейчас стараюсь делать по 300 отжиманий в день. Уже 6 день пошел.
Записан
homefit
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Пол: Мужской
Возраст: 38
Сообщений: 9



WWW
« Ответ #2 : 26 Июня 2017, 02:50 »

По сколько повторов за один подход делаешь, при каком положении рук?

И почему только отжиманиями решил ограничиться?
Записан

--
Калашников Алексей
avtoritet
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 4


« Ответ #3 : 13 Июля 2017, 13:48 »

По сколько повторов за один подход делаешь, при каком положении рук?

И почему только отжиманиями решил ограничиться?

Делаю по 25 повторов за подход. Стараюсь максимально низко опускаться.
Грудь у меня отстает и поэтому думал так можно ее накачать.
Но после 17 дня сдался. Не смог больше делать, все болело ((
Записан
homefit
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Пол: Мужской
Возраст: 38
Сообщений: 9



WWW
« Ответ #4 : 14 Июля 2017, 06:32 »

Делаю по 25 повторов за подход. Стараюсь максимально низко опускаться.
Грудь у меня отстает и поэтому думал так можно ее накачать.
Но после 17 дня сдался. Не смог больше делать, все болело ((

Ежедневно одно и то же упражнение не стоит делать, тем более до отказа, у тебя просто мышцы не успевают отдыхать и расти.

Лучше заниматься через день, или если есть желание и силы каждый день - то на разные группы мышц - сегодня ноги, завтра плечи, послезавтра грудь

Для груди эффективен жим гантелей со скамьи.

А отжимания можешь разнообразить поднятием ног на стул
Если возьмешь в руки упоры - амплитуду увеличишь

Можешь тут глянуть мои отжимания https://youtu.be/nHP3MPKilPM
Записан

--
Калашников Алексей
homefit
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Пол: Мужской
Возраст: 38
Сообщений: 9



WWW
« Ответ #5 : 29 Августа 2017, 11:28 »

Ну и что, больше никто дома даже не отжимается?!

Наверное летом заленился народ..

А летом тоже можно отдыхать с пользой для тела, ниже демонстрирую свой пример и надеюсь узнать о вашем активном отдыхе))

https://youtu.be/8hm5WLGY-gI
« Последнее редактирование: 07 Ноября 2017, 10:27 от homefit » Записан

--
Калашников Алексей
Пуговка
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Пол: Женский
Возраст: 30
Сообщений: 14



« Ответ #6 : 03 Октября 2017, 13:10 »

Занимаюсь дома. Приседания, пресс, жим
Записан
homefit
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Пол: Мужской
Возраст: 38
Сообщений: 9



WWW
« Ответ #7 : 05 Октября 2017, 07:01 »

Занимаюсь дома. Приседания, пресс, жим
Какие веса при этом используете?

И какой жим - штанга или гантели?

Я заказал в столярном цехе скамью, с нее выполняю жим гантелей, с нее много упров можно делать.

Еще гири люблю

Товарищ вон че с гирями вытворяет


* 1.jpg (83.93 Кб, 605x508 - просмотрено 336 раз.)

* 2.jpg (74.55 Кб, 605x508 - просмотрено 396 раз.)

* 3.jpg (69.76 Кб, 605x508 - просмотрено 360 раз.)
Записан

--
Калашников Алексей
Эверест
матерый
*****

Карма +5/-5
Offline Offline

Пол: Мужской
Расположение: Вестерос
Сообщений: 2642


Превед, Бобруйск


« Ответ #8 : 05 Ноября 2017, 17:52 »

Прикольная тема. 
Записан

Даруй свет, и тьма исчезнет сама собой.
homefit
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Пол: Мужской
Возраст: 38
Сообщений: 9



WWW
« Ответ #9 : 07 Ноября 2017, 10:31 »

Презентую товарища-гиревика в видео

Он стал у нас в Чите в некоторых кругах узнаваем со своими фокусами с гирями, приглашают на выступления на мероприятиях, так что совмещает приятное с полезным)

Я когда снимал его не знал - то ли камеру крепче держать, то ли просто положить ее и внимательно на него смотреть, было просто интересно)

https://youtu.be/VCQI_aiP4vQ
Записан

--
Калашников Алексей
homefit
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Пол: Мужской
Возраст: 38
Сообщений: 9



WWW
« Ответ #10 : 22 Декабря 2017, 06:29 »

Раз уж затронул тему активного отдыха, предлагаю рассмотреть ее подробнее, ведь наверняка у каждого есть свои способы активного времяпрепровождения)

Тему создал в соответствующем разделе этого форума, ссылка ниже, приглашаю всех!

https://forum.murman.ru/index.php?topic=38398.msg348818#new

Из последнего в тренинге - занимаюсь 2 раза на неделе дома и в субб в зале
Пока постепенный, но постоянный прирост результатов, от спортпита отказался полностью)
Записан

--
Калашников Алексей
LasTochka
молодой
*

Карма +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 19



« Ответ #11 : 22 Января 2018, 18:35 »

дома это не то
Записан
helena2215
основной
**

Карма +0/-0
Offline Offline

Сообщений: 20



« Ответ #12 : 23 Января 2018, 21:18 »

Я сейчас стараюсь делать по 300 отжиманий в день. Уже 6 день пошел.
и как вам ощущения? Уже виден результат?
Записан
Страниц: [1]   Вверх
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006, Simple Machines
Wap | PDA | Обратная связь
Valid XHTML 1.0! Valid CSS!