Форум на Мурмане

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

У меня, как и у многих, все началось со спортзала, но сейчас возможности заниматься в зале нет, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения классических упражнений использую минимальный инвентарь – скамью (можно заказать в столярном цехе), турник, гири, разборные гантели.

Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – кардио и «планка».

Для наглядности и предметности обсуждений можно посмотреть видео с тренировками по ссылке в моем профиле.

Буду рад вашим комментариям и опыту.

Я сейчас стараюсь делать по 300 отжиманий в день. Уже 6 день пошел.

По сколько повторов за один подход делаешь, при каком положении рук?

И почему только отжиманиями решил ограничиться?

Делаю по 25 повторов за подход. Стараюсь максимально низко опускаться.
Грудь у меня отстает и поэтому думал так можно ее накачать.
Но после 17 дня сдался. Не смог больше делать, все болело ((

Ежедневно одно и то же упражнение не стоит делать, тем более до отказа, у тебя просто мышцы не успевают отдыхать и расти.

Лучше заниматься через день, или если есть желание и силы каждый день - то на разные группы мышц - сегодня ноги, завтра плечи, послезавтра грудь

Для груди эффективен жим гантелей со скамьи.

А отжимания можешь разнообразить поднятием ног на стул
Если возьмешь в руки упоры - амплитуду увеличишь

Можешь тут глянуть мои отжимания https://youtu.be/nHP3MPKilPM

Ну и что, больше никто дома даже не отжимается?! :)

Наверное летом заленился народ..

А летом тоже можно отдыхать с пользой для тела, ниже демонстрирую свой пример и надеюсь узнать о вашем активном отдыхе))

https://youtu.be/8hm5WLGY-gI

Занимаюсь дома. Приседания, пресс, жим

Какие веса при этом используете?

И какой жим - штанга или гантели?

Я заказал в столярном цехе скамью, с нее выполняю жим гантелей, с нее много упров можно делать.

Еще гири люблю

Товарищ вон че с гирями вытворяет

Прикольная тема.  :)

Презентую товарища-гиревика в видео

Он стал у нас в Чите в некоторых кругах узнаваем со своими фокусами с гирями, приглашают на выступления на мероприятиях, так что совмещает приятное с полезным)

Я когда снимал его не знал - то ли камеру крепче держать, то ли просто положить ее и внимательно на него смотреть, было просто интересно)

https://youtu.be/VCQI_aiP4vQ

Раз уж затронул тему активного отдыха, предлагаю рассмотреть ее подробнее, ведь наверняка у каждого есть свои способы активного времяпрепровождения)

Тему создал в соответствующем разделе этого форума, ссылка ниже, приглашаю всех!

https://forum.murman.ru/index.php?topic=38398.msg348818#new

Из последнего в тренинге - занимаюсь 2 раза на неделе дома и в субб в зале
Пока постепенный, но постоянный прирост результатов, от спортпита отказался полностью)

дома это не то

и как вам ощущения? Уже виден результат?